Kita semua mendapati diri kita mengamati kue atau sepotong cokelat setiap saat, dan tentu saja tidak ada yang salah dengan memuaskan keinginan sesekali. Namun, jika Anda ingin mengurangi gula atau membatasi seberapa sering Anda menyerah pada keinginan Anda, akan sangat membantu jika Anda memiliki beberapa trik untuk menghentikannya. Cobalah satu (atau lebih) dari tujuh tips ini untuk membantu mengatasi hasrat Anda akan hidangan pencuci mulut yang penuh gula ketika perasaan menyerang. Dan untuk membantu Anda mengurangi seberapa sering Anda mengidam gula, kami juga menyertakan beberapa perubahan jangka panjang yang akan membantu mengurangi frekuensi mengidam Anda.
1. Hindari Pengganti Gula
Mungkin terdengar ide yang bagus untuk menikmati pemanis rendah atau tanpa kalori seperti Splenda atau Equal, tapi sungguh, Anda sedang mengatur diri Anda untuk mengidam yang lebih intens di kemudian hari. "Penting juga untuk menghindari pengganti gula karena ini sangat manis sehingga mereka hanya mengidam keinginan kita di kemudian hari dan juga membuat kita peka terhadap rasa manis alami, " kata Marissa Meshulam, ahli gizi ahli gizi terdaftar. Sebaliknya, cobalah untuk memuaskan hasrat Anda dengan makanan penutup dengan pemanis alami, seperti madu atau agave, atau dengan mengemil makanan yang secara alami manis, seperti sepotong buah.
2. Jaga Cemilan Sehat di Tangan
Ketika keinginan gula muncul, bisa membantu menyediakan makanan ringan yang lebih sehat untuk Anda. Terkadang, Anda akan membutuhkan gula karena tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi, dan gula adalah cara tercepat untuk memberi tubuh Anda dorongan energi. Tetapi jika Anda bisa menyimpan beberapa makanan ringan berprotein tinggi di dekatnya untuk diambil, seperti almond atau hummus, Anda akan berakhir dengan energi yang lebih tahan lama dan Anda akan merasa kenyang lebih lama.
3. Potong Minuman Manis
Minuman diet soda mungkin tampak lebih sehat, tetapi mereka mungkin akan membuat Anda mendambakan gula nanti. Minuman manis seperti kopi bergula, minuman berenergi, dan teh manis hanya akan meningkatkan hasrat gula Anda karena mereka membantu membangun kebiasaan mengandalkan gula. “Coba tambahkan irisan buah jeruk ke dalam botol air Anda untuk sedikit rasa alami untuk menggantikan minuman jus manis, atau minum air soda alih-alih soda,” kata Jillian Kubala, pemilik usaha konseling ahli gizi dan gizi terdaftar.
4. Cobalah Permen Kunyah
Jika Anda benar-benar lapar, mengunyah permen karet bebas gula seharusnya tidak menggantikan camilan sehat - yang mungkin akan menyebabkan terlalu banyak minum nanti. Tetapi jika Anda tidak benar-benar lapar dan hanya mengidam sesuatu yang manis, rasa permen karet favorit Anda mungkin dapat membantu mengalihkan pikiran dari keinginan dan memuaskan keinginan Anda untuk mendapatkan makanan.
5. Jalan-jalan
Jika Anda mendambakan gula karena bosan, perubahan pemandangan dan olahraga ringan mungkin bisa membantu. Tidak hanya berjalan cepat baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga membantu menghilangkan keinginan Anda. Terkadang kita ingin ngemil saat bosan, jadi memberikan sesuatu untuk dilakukan dapat membantu menghilangkan keinginan itu.
6. Perlahan-lahan Kurangi Jumlah Gula yang Anda Makan
Tip ini mungkin tidak akan banyak membantu saat hasrat menghantam, tetapi jika Anda dapat mempertahankannya, itu akan membantu mengurangi keinginan gula Anda untuk jangka panjang. “Gula mengaktifkan pusat kesenangan dan penghargaan di otak, yang mendorong keinginan untuk makanan yang rasanya manis,” kata Kubala. Semakin banyak Anda menghargai keinginan akan gula, semakin sering Anda akhirnya mengidapnya, jadi jika Anda bisa mengurangi jumlah gula yang Anda makan secara bertahap, Anda akan semakin sering mengidamnya.
