Ketika Anda sakit punggung, Anda mungkin ingin duduk atau berbaring dan tidak melakukan apa pun. Tetapi asalkan Anda tidak berisiko cedera lebih lanjut, aktivitas ringan sebenarnya dapat membantu Anda merasa lebih cepat lebih baik. Menggerakkan tubuh Anda memungkinkan darah bersirkulasi, yang mengangkut nutrisi penting ke jaringan Anda dan mempercepat penyembuhan. Awal tahun ini, para peneliti dari Departemen Ilmu Biomedis dan Neuromotor, Universitas Bologna, menyimpulkan bahwa berjalan secara teratur mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup. Temuan itu konsisten dengan dua penelitian lain dari Departemen Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Rumah Sakit Universitas Chung-Ang di Seoul, Korea, dan Departemen Ilmu Olahraga dan Kesehatan, Universitas St. Mark dan St. John di Plymouth, MA.
“Berjalan mungkin latihan yang sempurna. Ini tidak hanya gratis dan hampir semua orang dapat melakukannya tetapi juga menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa,”kata Jessica Smith, profesional kebugaran dan pencipta program latihan jalan kaki Walk On. Ini juga dapat meningkatkan suasana hati, sirkulasi, sistem kekebalan tubuh, kualitas tidur, kadar glukosa, dan keseimbangan Anda. Ia bahkan dapat menurunkan risiko penyakit jantung, osteoporosis, dan penyakit Alzheimer, katanya.
Berikut adalah tiga cara ini dapat mengurangi nyeri punggung bawah, ditambah saran untuk memulai rencana berjalan (bahkan jika Anda sudah lama duduk).
Gambar Pahlawan / Gambar Getty
1. Berjalan Meningkatkan Sirkulasi
Pikirkan tubuh Anda sebagai satu rantai otot dengan punggung bagian bawah sebagai penghubung tengah. Sekarang bayangkan tubuh Anda saat berjalan. Lengan dan kaki Anda bergerak, sehingga darah yang dipompa dari jantung Anda harus melewati pusat tubuh Anda - tulang belakang. "Berjalan teratur dapat membantu menjaga kesehatan tulang belakang Anda, tetapi penting untuk memastikan Anda bergerak dengan postur yang baik untuk menghindari gangguan lebih lanjut, " kata Smith.
2. Praktis
Berjalan adalah tindakan mendasar; kebanyakan orang harus berjalan untuk menavigasi hari-hari mereka. “Sebagai seorang terapis, saya juga menganggapnya sebagai aktivitas fungsional. Kebanyakan orang perlu berjalan untuk kegiatan rutin, seperti melalui toko kelontong,”jelas Audrey Lynn Millar, PT, Ph. D., dan ketua departemen terapi fisik di Winston-Salem State University. Anda akan menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan sedikit usaha dengan berlatih berjalan.
3. Ini Membangun Otot Yang Kuat
Pertimbangkan berjalan sebagai latihan seluruh tubuh yang inklusif dan menyeluruh. Gerakan kaki saat berjalan membutuhkan otot dari setiap bagian tubuh Anda. "Meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya, " kata Millar, "otot-otot punggung bekerja terus-menerus untuk mempertahankan posisi tegak. Sirkulasi yang meningkat, bersama dengan aktivitas otot di punggung, membantu penyembuhan dan mengembangkan daya tahan di otot-otot punggung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sakit punggung berkaitan dengan kekuatan / daya tahan yang buruk pada otot-otot tubuh.”
Terkait: 8 Makanan Anti Inflamasi untuk Menambah Diet Anda
Cara Memulai Program Berjalan
Seperti jenis latihan lainnya, progres yang tepat yang memungkinkan waktu tubuh Anda untuk beradaptasi dalam peningkatan kecil adalah penting untuk berjalan berkelanjutan untuk mengurangi nyeri punggung bawah. Jika Anda tidak aktif, mulailah dengan berjalan ke ujung blok dan kembali, ulangi saat kemampuan meningkat. Untuk maju, Millar menyarankan berjalan dua kali sehari jika jadwal Anda memungkinkan dan secara perlahan menambahkan satu menit (atau satu blok) ke waktu.
Menjaga sikap positif penting untuk mengatasi rintangan. Millar mengatakan berbaris di tempat sambil menonton TV atau mendengarkan musik adalah pilihan yang bagus jika Anda tidak tinggal di daerah yang ramah pejalan kaki atau mendapatkan cuaca yang sulit. Jadilah kreatif dan Anda akan selalu menemukan opsi untuk membuat tubuh Anda berjalan. Mengukur intensitas juga merupakan pertimbangan penting saat memulai. Untuk menerima manfaat kesehatan yang optimal, Millar mengatakan bahwa jalan kaki harus cukup cepat sehingga Anda dapat menjawab pertanyaan tetapi tidak berbicara sepanjang waktu.