Sistem kekebalan Anda adalah pertahanan terbaik Anda melawan batuk dan bersin cuaca dingin. Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya? Ini lebih mudah dari yang Anda kira. Berjalan-jalan sederhana di taman, camilan sehat, dan bahkan sedikit waktu yang dihabiskan bersama orang yang dicintai dapat membantu Anda tetap sehat. Baca terus untuk tips yang lebih terbukti untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Seorang wanita muda berolahraga yoga di dermaga danau di pagi hari, kabut di permukaan air. Konsep kebugaran sehat orang relaksasi.
1. Peras dalam Beberapa Latihan
Tetap aktif dapat mengurangi kemungkinan terkena flu hingga hampir setengahnya. Dalam sebuah penelitian, olahraga memperkuat resistensi dengan menyebabkan sel-sel kekebalan bersirkulasi pada tingkat yang lebih tinggi. Olahraga juga merupakan peredam stres yang kuat, dan lebih sedikit stres sama dengan lebih sedikit peradangan, yang berarti Anda bisa menendang masuk angin lebih mudah. Bahkan hanya 20 menit olahraga moderat dapat memiliki efek anti-inflamasi yang membantu sistem kekebalan tubuh Anda. Berjalan cepat atau periksa Daily Burn ($ 20 / bulan) untuk latihan yang ramah bagi pemula.
2. Kembalikan Bakteri Baik
"Orang yang memiliki bakteri lebih sehat di ususnya cenderung lebih jarang sakit, " kata Amber Tully, MD, seorang dokter keluarga di Cleveland Clinic. Penelitian telah menemukan bahwa bakteri dari probiotik membantu memperkuat sel-sel dalam sistem kekebalan tubuh. Pilihan sarapan probiotik yang baik: yogurt dan kefir. Saat makan siang atau makan malam, cobalah makanan fermentasi seperti acar atau asinan kubis.
3. Jadikan Beyonce Seperti
Kencangkan saat Anda sedang dalam perjalanan untuk membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol, yang dapat melemahkan kekebalan Anda. Buat daftar putar dengan lagu favorit Anda sehingga Anda memiliki musik siap kapan pun Anda membutuhkan pick-me-up.
4. Makan Siang D-elicious
Vitamin D bahan bakar sel T tubuh Anda, yang melawan bakteri dan virus. Penelitian menunjukkan bahwa hampir setengah dari semua orang memiliki kekurangan D pada akhir musim dingin. Makan makanan tinggi D untuk membantu mendapatkan 600 IU yang direkomendasikan sehari. Ikan berlemak adalah pilihan yang kuat: 3 ons. salmon memiliki 479 IU dan 3 ons. tuna kalengan memiliki 154 IU. Sumber baik lainnya: susu (1 cangkir = 115-125 IU), telur (1 kuning telur besar = 41 IU), dan jus jeruk yang diperkaya D (1 gelas = 137 IU).
5. Istirahat Alam
Baik saat Anda berjalan-jalan di taman atau menikmati secangkir kopi di halaman belakang, menghabiskan waktu di alam dapat membantu melindungi Anda dari berbagai masalah kesehatan, kata para ahli, sebagian dengan mengalihkan tubuh dari kondisi stres menjadi istirahat. dan-digest mode. Ketika Anda stres, tubuh Anda mengalihkan sumber daya dari segala sesuatu yang langsung tidak penting, termasuk sistem kekebalan tubuh. "Tetapi ketika kita dalam keadaan santai, tubuh menempatkan sumber daya untuk membangun sistem kekebalan tubuh, " kata ilmuwan lingkungan dan perilaku Universitas Illinois Ming Kuo, Ph. D
Zoom gambar Buku Masak Makan dengan Baik
6. Snack Smart
Sayuran dan buah-buahan seperti beri mengandung antioksidan yang menjaga sistem kekebalan tubuh bersenandung dengan menetralkan radikal bebas. Penelitian juga menemukan bahwa serat larut - ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, gandum, dan kacang-kacangan - membantu mengurangi peradangan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
7. Panggil Teman
Lain kali Anda merasa sedih, hubungi teman atau anggota keluarga. Ini akan memberi Anda ledakan bahan kimia otak yang baik yang menangkal dan menurunkan kadar hormon stres yang dapat melemahkan sistem kekebalan Anda.
8. Tingkatkan Kelembaban di Kamar Tidur Anda
Pertimbangkan untuk menggunakan pelembab udara atau menyimpan baskom berisi air di samping tempat tidur Anda. Ini mencegah selaput lendir mengering, membuatnya lebih rentan terhadap infeksi. Sebagai bonus, pelembab akan membantu melembabkan kulit selama bulan-bulan musim dingin yang kering.