Setiap minggu, tampaknya tren diet baru muncul yang mengklaim dapat menyelesaikan semua masalah kita dan membantu kita semua menjadi sehat, cepat! Tapi rencana makanan mana yang benar-benar siap? Untuk membantu kami menavigasi kebisingan, orang-orang di US News & World Report setiap tahun menerbitkan analisis yang disetujui para ahli dari 35 diet. Panel ahli gizi dan spesialis di bidang kesehatan, diabetes, perilaku manusia, dan tingkat penurunan berat badan masing-masing berdasarkan tujuh kategori, termasuk penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang, kemudahan kepatuhan, keamanan dan nutrisi. Saat kami membuat rencana untuk makan lebih sehat tahun ini, kami menggali daftar tahun 2020 untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana diet ini memengaruhi setiap jenis tubuh dan kebutuhan kesehatan - karena, ingat, tidak ada diet yang tepat untuk semua orang.
Gambar Aamulya / Getty
Diet Terbaik untuk Kesehatan Keseluruhan
Pujian seputar diet Mediterania berlimpah, dan penggemarnya jelas menyukai sesuatu: Untuk tahun ketiga berturut-turut, diet yang mendorong makan produk, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh, sambil membatasi daging merah, gula, dan lemak jenuh mengambil posisi teratas sebagai diet keseluruhan terbaik US News '. (Ini juga menangkap tempat No. 1 pada Diet Diabetes Terbaik, No. 1 pada Diet Termudah untuk Diikuti, dan No. 2 pada Diet Jantung-Sehat Terbaik, dan No. 1 pada Diet Berbasis-Tanaman Terbaik.) Mungkin titik penjualan terbesarnya adalah bahwa diet Mediterania tidak membatasi apa pun, yang berarti Anda masih dapat menikmati (satu gelas) anggur merah dengan makan malam. Plus, dengan begitu banyak bahan beraroma, ada banyak cara untuk menjaga diet tetap segar dan lezat. Kami senang bahwa rencana makan ini mudah diikuti, bergizi, aman, efektif menurunkan berat badan, dan dapat membantu melawan diabetes dan penyakit jantung. Ilmu pengetahuan mendukung klaim ini, dan kemudian beberapa: Sebuah studi tahun 2018 yang dipimpin oleh University of College London, misalnya, menunjukkan bahwa mengikuti diet Mediterania membantu para pengikutnya untuk menjadi lemah di usia tua.
Terkait: 5 Makanan Ini Terkenal karena Menyebabkan Peradangan
Gambar tetmc / Getty
Diet Penurun Berat Badan Komersial Terbaik
Jika Anda bersedia mengeluarkan uang untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda ($ 3- $ 14 per minggu), US News menyarankan WW. Diketahui selama lebih dari 50 tahun sebagai Weight Watchers, diet ini menjadi terkenal karena sistem poinnya, yang memberikan sejumlah nilai pada makanan berdasarkan kalori, protein, gula, dan lemak. Perusahaan iterated pada sistem itu, meluncurkan program yang lebih khusus yang disebut myWW pada akhir 2019, di mana setiap peserta ditugaskan sejumlah Smartpoint individual berdasarkan usia, berat, tinggi, dan jenis kelamin Anda.
"Weight Watchers telah melakukannya selama ini karena suatu alasan, " kata editor makanan senior BHG.com dan ahli diet terdaftar, Sheena Chihak. "Tidak ada makanan yang terlarang dan komunitas atau elemen pembinaan membantu membuat para pelaku diet bertanggung jawab."
Gambar Cavan / Gambar Getty
Diet Terbaik untuk Makan Sehat
Seiring dengan diet Mediterania, diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) berada di urutan teratas dalam daftar diet terbaik AS News untuk makan sehat. Pabrik DASH menekankan produk, daging tanpa lemak, pilihan rendah sodium, dan makanan yang kaya akan kalium, kalsium, dan magnesium. Dan itu berhasil: Para ilmuwan yang didukung oleh National Heart, Paru, dan Darah Institute (NHLBI) melakukan penelitian untuk membandingkan diet DASH dengan diet khas Amerika. Hasilnya menunjukkan bahwa diet DASH menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL (itulah kolesterol "jahat") dalam darah partisipan.