P. Saya telah "melambat" baru-baru ini karena plantar fasciitis di kaki kanan saya. Saya sekarang telah dilengkapi dengan orthotic korektif yang sangat membantu. Adakah tips olahraga dan peregangan lainnya yang dapat meningkatkan ketidaknyamanan saya lebih lanjut? Berapa lama rehabilitasi dilakukan setelah orthotic dipakai?
A. Plantar fasciitis adalah peradangan yang menyakitkan di bagian bawah kaki antara bola kaki dan tumit. Ada beberapa kemungkinan penyebab plantar fasciitis, termasuk sepatu hak tinggi, penambahan berat badan, dan peningkatan berjalan, berdiri, atau memanjat tangga. Jika Anda mengenakan sepatu hak tinggi, termasuk sepatu bot gaya barat, untuk jangka waktu yang lama, jaringan bagian bawah kaki Anda yang keras dan seperti tendon (plantar fascia) bisa menjadi lebih pendek. Rasa sakit terjadi ketika Anda meregangkan fasia yang telah memendek. Peregangan yang menyakitkan ini mungkin terjadi, misalnya, ketika Anda berjalan tanpa alas kaki setelah bangun tidur di pagi hari.
Jika Anda menambah berat badan, Anda mungkin lebih cenderung mengalami plantar fasciitis, terutama jika Anda sering berjalan atau mengenakan sepatu dengan bantalan tumit yang buruk. Biasanya ada bantalan jaringan lemak di bawah tulang tumit Anda. Penambahan berat badan bisa menghancurkan bantalan lemak ini dan menyebabkan rasa sakit.